生活与工作压力的增大,几乎每个人都有过焦虑情绪的体验,自我调节焦虑症要注意哪些东西?一、耐立信心增加自信是治疗焦虑症必要前提。没有自信心的人,对自己完成和应付事物的能力是怀疑的,夸大自己失败的可能性,从而忧虑、紧张和恐惧。因此,焦虑症患者首先必须自信,应该相信自己每增加一次自信,焦虑程度就会降低一点,最终驱逐焦虑。二、自我放松也就是从紧张情绪中解脱出来。比如:在精神稍好的情况下,去想象种种可能的危险情景,让最弱的情景首先出现,并重复出现。慢慢地,就会发现即使想到任何危险情景或整个过程都不再出现焦虑。三、自我反省有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑,压抑到潜意识中去了,但它并没有消失,因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑,而不知其故。在此种情况下,必须进行自我反省, 把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄。四、转移注意力焦虑症患者发病后,脑中总是胡思乱想,坐立不安,百思不得其解, 痛苦异常。此时,患者可采用自我刺激法,转移自己的注意力。如在胡思乱想时,找一本有趣的能吸引人的书读,或从事紧张的体力劳动,忘却痛苦的事情。五、自我暗示催眠焦虑症患者大多数有睡眠障碍,很难入睡或突然从梦中惊醒,此时你可以进行自我暗示催眠。如可以数数,或用手举书本读等促使自己入睡。
考个好大学、学个好专业、找个好工作、赶紧买房、抓紧摇号买车、趁年轻赶紧造人,孩子出生又进入另一个循环……大街上的行色匆匆,工作时的争分夺秒,生活似乎给每个人都上了发条,在连轴转的生存与生活压力下,焦虑几乎成了每个人的心理标配。近年,中国青年报社会调查中心组织的由22134人参与的调查项目显示:34.0%的受访者经常产生焦虑情绪;62.9%的人偶尔焦虑;只有3.1%的人表示从来没有焦虑过…你平时会焦虑吗?最新研究发现下列这些行为与焦虑息息相关:“1、“工作狂”易出现焦虑症——新的研究表明,与具有较好的工作、生活平衡能力的人群相比,工作狂可能容易产生精神健康障碍。2、久坐易致焦虑——研究发现,类似长时间久坐这样低能量消耗的活动与焦虑风险增加具有相关性。除了久坐之外,还包括看电视,在电脑前工作以及打电动游戏,这些统称为久坐行为。与每天看荧幕少于2个小时的学生比,每天在荧幕前就坐时间超过2个小时的高中生中有36%更倾向于产生焦虑。3、焦虑是心血管疾病的危险因素4、焦虑和皮肤病存在相关性5、焦虑症可增加老年痴呆症的发病风险6、焦虑会影响怀孕成功率”下面为大家“撕开”焦虑的外衣,专业解读焦虑症,“驱逐”焦虑情绪。焦虑症的具体危害表现:现如今焦虑症发病率呈现上升的趋势,其中绝大部分患者会出现神情焦虑、头晕头痛、注意力严重不集中、情绪焦躁等。焦虑症如果长期不治疗和干预会有非常严重的危害,所以了解焦虑症带给人的危害是每个人需要知道的必须课题。研究发现,焦虑症带来的危害主要如下:1、引发失眠症:焦虑症很大原因是由于巨大的压力造成的,本身会有失眠现象的产生,但是如果焦虑症长期不治疗和干预,将会引发严重的失眠症。2、引发头晕头痛:连续头晕或暂时失去记忆、直肠出血、脉搏加速、手掌冒汗、慢性背痛、颈痛、慢性或严重头痛、颤抖、荨麻疹、情绪过度紧张无法承受、失眠等症状。3、引发并发症:焦虑障碍是一种长期性的负面性情绪障碍,可导致多种身体疾病。高血压、冠心病、胃肠疾病甚至癌症等。这对现代人的身心健康、生活质量和社会功能的发挥构成了重大威胁。4、导致死亡:这应该是最为恐怖和严重的危害,因为焦虑症患者长期处于情绪紧张的状态中,约有1/4的焦虑症患者容易患上焦虑症,死亡率也比普通人高出1/4的几率。如何有效缓解焦虑:1、睡眠充足多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。2、保持乐观当你缺乏信心时,不妨想像过去的辉煌成就,或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安,恢复自信。3、幻想这是纾解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上,凉爽的海风徐徐吹拂。试试看,也许会有意想不到的效果。4、转移注意力假使眼前的工作让你心烦紧张,你可以暂时转移注意力,把视线转向窗外,使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛,从而暂时缓解眼前的压力。心理专家指出,克服焦虑症最有效的方法,关键在于自我的坚持与努力。5、享受睡前时光,快速入睡睡前洗个热水澡、阅读书籍、听些轻松的音乐等等。充分的放松,享受睡前时光,可以帮助你缓解一天的紧张和压力,快速入睡。6、看相关书籍缓解压力找出一本像《焦虑及应对手册》一样,基于事实的绝佳自助书。或者和正在实践认知行为学的心理学家一起工作,这对于治疗焦虑紊乱特别有效。
一、功能下降:通常表现为思维迟缓,脑力劳动的效率明显下降。二、危害心理功能:抑郁症明显影响心理健康。由于受严重的抑郁情绪影响,患者容易悲观,对任何事物都没兴趣。抑郁症患者还可出现无精打采、疲乏无力、失眠、性欲减退、食欲下降、悲观厌世,开始人际关系疏远,总体生活满意度不理想等症状。三、增加家庭的负担:家庭生活质量受到严重影响,由于有复发性,反复就医,自伤、自杀,抑郁症恢复控制则慢得多。四、增加自杀风险:患有复发性抑郁症的患者中,每7个就有1个采取自杀行为,自杀的案例中70%患有抑郁症。五、思维消极:忧郁心境可导致思维消极、悲观厌世,犹如带着有色眼睛看,感到任何事情都困难重重,对前途悲观绝望。六、影响大脑:导致头昏,记忆力下降以及睡眠障碍。七、睡眠障碍:抑郁症患者常有顽固性睡眠障碍,表现为失眠、难以入睡、早醒、睡眠规律紊乱,睡眠质量差等形式。八、诱发躯体疾病:因为心情抑郁会使人体的自主神经系统发生变化。主要是食欲减退、体重下降、性欲减退等症状。身体的不舒服可涉及各器官,自主神经功能失调的症状较常见。九、缩短寿命:一项研究发现,由抑郁症导致功能失调而引起的死亡率,同癌症、糖尿病和心脏病人的死亡率一样高。
[我没有想报复或者伤害谁的意思,只是难过。」[只是难过」,难过到甚至想要放弃生命。很多产妇都可能有这样的经历,情感变得脆弱、易哭、心烦意乱、担忧。这些都是产后抑郁症的表现。为何会得产后抑郁症?难道产后抑郁症=老公不关心?不全是的,产后抑郁症有3个原因!一、生产后的女性雌激素和孕激素水平急剧下的疗降,从而影响到垂体前叶、肾上腺、甲状腺与内分泌的变化,致使大脑的功能紊乱,对外界的适应能力下降。二、在生育过程中,产妇难免出现紧张、恐惧,产后妇女社会角色发生了很大变化。三、为人母、要面临新生儿的哭闹、照顾孩子的繁杂,往往产生不适应、不知所措,很容易产生紧张焦虑情绪。荣升新手妈妈,不管是自己本身还是身边家人都要警惕8个症状。1、情绪低落2、明显的兴趣下降3、食欲下降、体重下降4、睡眠减少5、迟钝6、感到疲乏或缺乏精力7、感到自己没有价值8、自责、内疚、严重的会导致自杀念头和自杀行为你是否察觉到心理有抑郁的倾向或征兆呢?你是否忽然感知到生活的乐趣在一点点消失呢?如果是的,那么可以寻求专业的医生和心理咨询师的帮助。
久坐不动研究表明,经常锻炼对人的情绪有调节作用,运动能减轻压力、大脑释放出快乐因子多巴胺,身心体验也就更加愉快!每天坚持抽出十分钟的时间来运动锻炼,都会有助于提高你的敏锐力和注意力。压抑情感有的人认为焦虑是一种不好的情绪,拒绝接受甚至压抑焦虑,这对于情绪纾解非常不好,很容易对身体造成“内伤”。遇事回避并不能解决问题,只会让事情变得更加糟糕,我们应该对造成压力的事件采用积极的方法应对,早日解决焦虑根源!借酒消愁有的人焦虑后喜欢喝酒,觉得喝多了头脑晕乎乎的不用想事情,焦虑也就解脱了,可是一时的自我麻痹,等到你清醒后,重新面对现实,则会陷入更加严重的焦虑当中。抽烟也是同等道理的,危害自己身体健康的同时,也并不会帮助减轻你的焦虑。缺乏睡眠睡眠不足也是引发焦虑的其中原因之一。一个成年人的睡眠时间至少保持在6-8个小时,这样你才能在第二天感到精力充沛,熬夜、睡眠不足会影响一整天的精神状态,压力加剧,情绪不稳定,认知力和免疫力也会下降;这些都是由于睡眠不足带来的影响。过度关注社交媒体我们的闲余时间越来越多的被抖音、微博、微信等社交媒体所捆绑,研究表明,长时间的看社交媒体对于焦虑调节并无益处,更多的是因为自己没有有效利用时间而加重焦虑!这些过度刺激的电子设备实际上会让你的大脑无法好好休息。睡觉前读一会儿书或者最好是平静地呼吸冥想。
1、心情压抑、脾气爆发、急躁易怒、厌学、逃学。2、对日常娱乐活动失去兴趣和动力,无精打采。3、生活变得懒散,不修边幅、随遇而安、不思进取。4、不听管教,对抗父母,离家出走,严重可出现言语暴力或冲动行为。5、思维迟缓,记忆力下降,反应迟钝,注意力不集中,发呆走神等。6、总是感到自卑,自责,对既往喜欢的活动失去兴趣。7、低自尊,学习成绩下降,体重、食欲及睡眠出现变化。8、敏感多疑,冲动易激怒,鲁莽不计后果。9、头疼头晕,疲乏气促,胸闷胸痛等。10、经常为了一点小事,无端地感受苦闷,愁眉不展,甚至有自杀的念头。如果察觉到孩子的心理确实出现了问题,不要以为只是孩子的“娇气",而不加理睬。作为家长,一定要对孩子的早期抑郁加以干预及规范诊治,尽量避免孩子受到不该有的伤害!
双相情感障碍是心境(情感)障碍的一种类型,也称双相心境(情感)障碍。它是精神疾病的一种,从发病到准确诊断的平均延迟时间是5-10年,超过1/3的患者至少10年或以上才被确诊为双相障碍,其中60%的患者曾被误诊为抑郁症。因此想要察觉双相情感障碍,必须提前了解双相情感障碍的症状有哪些? 01、容易激惹 患者很容易因为一些小的事情而引起强烈的情感反应。例如:生气、激动、愤怒、甚至大发雷霆,持续时间一般比较短暂。 02、强制性的哭或者笑 患者在没有任何外界因素的影响下,突然出现不能控制的、没有丝毫感染力的面部表情。患者对此既无任何内心体验,也说不出为什么要这样哭和笑。这是在脑器质性时较为常见的一种精神症状。 03、情感脆弱 患者常常因为一些细小或无关重要的事情而感到悲伤或兴奋激动,无法克制。 04、病理性激情 是指突然发生的、非常强烈但又短暂的一种情感障碍。它与情感爆发的不同之处:其表现为冲动、伤人、毁物等具有很强的破坏性的行为,多半有一定程度的意识障碍,事后遗忘。 05、其他症状 常常伴有思考困难、缺少决断、缺乏兴趣、头痛、睡眠障碍、精力不足的症状,严重者可有运动迟滞、激动不安、疑病或被害妄想、厌食、失眠。 温馨提示:如果发现患者存在以上的一些异常表现,应引起足够的重视,打起十二分精神,采取相应的措施,及时寻求专业医生意见,争取尽早接受干预和治疗,以免延误治疗导致病情加重。
人们在肯定自己优秀的过程中,往往会有一些自己设置的“障碍”,只有认识这些“障碍”并克服它,我们才能正确认识自己,才能肯定自己的优秀。两种负面情绪须警惕1、无价值感不能承认自身价值,不断自我反省,甚至有自我厌恶情绪。产生这类情绪的人会企图通过追求财富、权力等外在事物获得认同感,但获取后内心依旧空虚。如果长期受到无价值感的折磨,需要寻求专业帮助。2、无助感这种情绪充满绝望,会让人失去信念感。对事物抱有消极的心态,甚至放弃尝试和努力,这会让人陷入“怎么努力也没用”“我做了也不会有好结果”的状态。同时,放弃努力可能会使坏的预期成真,陷入恶性循环。这些习惯须抛弃1、把别人的看法当作指责常常把同学、老师的意见或建议当作是指责,例如别人评价某部电影不好看,自己却认为是在评价“我的品味不好”2、很难原谅自身错误总是纠结于过去的错误或失败,只记得错误发生时糟糕的心理状态,却忽略了努力的过程。3、无法接受他人的肯定面对老师和同学的赞赏感到惶恐,无法接受,认为别人只是被表象欺骗或是客套,并非真正的肯定。4、习惯用自我批评的方式来激励自己面对困难时,更习惯自我暗示“我连这个都做不到吗?”“别人都能做到,我不可以失败”,以此获得动力。三招摆脱自我厌恶1、学会换个角度看自己很多人容易从“问题”视角进行自我审视,过度反思过错导致自信心受挫,不妨从发掘自身优势的角度出发看待个人变化,经常问一问“我的优势是什么?”“我在某件事中学会了什么?2、辨别情绪,标记情绪产生负面情绪时,不要简单地认为心里不舒服,而要把情绪具体化。例如,当你因为失败而开始自责时,告诉自己“我现在有挫败感,我正在责备自己”,这种方式可以帮助你从消极想法中跳出,防止被情绪左右。3、不要轻易给自己贴标签某件事情没有做到,便会打上“意志力不强”“能力不足”的标签。一旦划定了标签范围,在这个领域你便不愿尝试。即使无法改掉贴标签的习惯,也要告诉自己:标签是可以撕掉的。
一、体重突然增加或减轻 在没有刻意的节食或者是增食的情况下,体重莫名其妙的减轻或增加。如果你有抑郁症的话一定要注意自己食欲和体重的变化。 二、注意力难以集中 在学习工作中总是表现的心不在焉,短期或长期记忆丢失、记忆力下降、犹豫不决、计划组织能力下降、思维迟缓、判断力下降。 三、容易发怒 一点小事情就能把你的"暴脾气”激发出来。在抑郁发作时,男性比女性更容易鲁莽行事,甚至有时会发生暴力行为。 四、身体上的疼痛 什么事情都没做却会觉得自己的背部、胸部、胳膊、胃部等身体其他部位莫名的疼痛,因为抑郁症很多时候会引起躯体的不适。 五、觉得自己没有价值 那种自我憎恨、自我厌弃的感觉又重新回来了,不受控制的讨厌自己,甚至觉得自己如果不在了大家都能过得很好。 六、睡眠发生了变化 睡眠发生改变,比如变得入睡困难、整夜失眠又或者嗜睡。 七、不想出去交际 不想说话,不想和别人交流,只想自己一个人待在房间里。你会觉得和朋友交流是一件费心费力的事情。 八、思维变得迟缓 感觉自己的脑子像压着一块石头,思考问题和解决问题都变得很困难,并且影响到了自己的学习和工作。